肩の高さで水平にレジューシングローラーRを持ち、息を吸いながらゆっくり持ち上げます。 頭の上で腕を止めて、そのまま10〜20秒。この間、息は止めずにゆっくり呼吸します。その後、息を吐きながらもとの位置まで下ろします。この動作を3回繰り返します。

肩幅でレジューシングローラーRを持ち、息を吐きながらゆっくり前屈し、そのまま10〜20秒。 息を吸いながらもとの姿勢に戻る動作を3回繰り返します。床にローラーがつかなくても、できるところまででOKです。毎日続けているうちに、だんだん床に手がつくようになります。

肩の高さで水平にレジューシングローラーRを持ち、息を吐きながらゆっくり右に腰をひねります。これ以上曲がらないというところで10〜20秒キープ。同様に左側にも腰をひねり、左右1セットを3回行います。右にひねる時は左脇を、左にひねる時は右脇を意識しながら伸ばすと効果的です。

レジューシングローラーRを後ろ手に縦に持ちます。息を吐きながらゆっくり上に持ち上げ、これ以上あがらないというところで10〜20秒キープ。そしてもとの位置にゆっくり戻します。左右の手を変えて、同じ動作を3セット行います。終わったら肩甲骨の辺りをローラーでよくほぐしましょう。

お腹まわりの気になる部分を下から上に向かってマッサージします。決して力を入れずに、軽くなでるように行うのがポイント。前だけでなく横腹も左右20回ずつ、60〜100回を目安に行いましょう。体力に自信のない方は仰向けに寝ながら行ってもOKです。

前かがみになって、ヒップの下から上に引き上げます。お腹まわりと同様に、ま後ろだけでなく、ヒップの左右もマッサージ。60〜100回を目安に行いましょう。腰の弱い方は無理をしないように注意してください。

片足で立って、上げた脚の太ももの裏を10〜20秒、レジューシングローラーRでマッサージします。足を変えて1セット、計3セット行います。ふらふらして安定して立てない場合は、姿勢の歪みが原因かもしれません。普段から正しい姿勢を心がけましょう。